夏季喝水6大誤區

1、喝冰水才解渴

喝冰水會(huì )使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。冰水不是不能喝，需要注意溫度。通常情況下，10攝氏度～20攝氏度的水比較適合夏季飲用，即能解渴降溫，又不會(huì )刺激消化道黏膜。

2、晚上喝茶水

夏季由于天氣炎熱、晝長(cháng)夜短，本就容易造成睡眠質(zhì)量不佳，若晚間再飲用茶水，更會(huì )影響睡眠。因為茶和咖啡、可樂(lè )等一樣，也是一種興奮性飲料，含有一定量的咖啡因。所以，晚間還是飲溫涼的白開(kāi)水為宜。

3、渴了就要喝過(guò)癮

渴了捧起一大杯水牛飲，這樣做有可能會(huì )導致“水中毒”，就是由電解質(zhì)失衡造成的人體生理機能障礙。人在大量出汗以后，在短時(shí)間內快速喝下大量的水，會(huì )使細胞膨脹從而引起低鈉血癥，可引發(fā)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴重的會(huì )出現痙攣、昏迷甚至危及生命。少量多次才是最合適的。

4、喝運動(dòng)飲料比喝水好

除非是從事較重體力勞動(dòng)或大量運動(dòng)后的人群，通常情況下并不需要專(zhuān)門(mén)補充運動(dòng)飲料。在溫涼的白開(kāi)水中加入少許食鹽，或飲用淡茶水，就能滿(mǎn)足機體對電解質(zhì)的需求。

5、口渴了才喝水

當你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。長(cháng)時(shí)間缺水會(huì )增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口。

6、運動(dòng)時(shí)不喝水，運動(dòng)后大量喝水

劇烈運動(dòng)促使身體消耗了大量的熱量，身體各器官、系統機能處于相對較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過(guò)重、腸胃道受到刺激，導致“肚子疼”等。運動(dòng)補水要注意“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。首先，運動(dòng)前要喝夠水。運動(dòng)前兩小時(shí)，需補充500毫升的白開(kāi)水;在運動(dòng)過(guò)程中，適量喝些淡鹽水，補充運動(dòng)中丟失的鈉離子;運動(dòng)后要及時(shí)補充含有電解質(zhì)的“運動(dòng)”或“功能”飲料，促進(jìn)糖原的恢復。

夏季喝水的好處

1.保持身材

水能加快新陳代謝，使人有飽腹感。因此，用水取代高熱量的飲料，飯前喝一杯能讓自己感覺(jué)更飽。而且多喝水能使新陳代謝更旺盛，特別是喝冰冷的水，因為身體需要把這些水加熱，這個(gè)過(guò)程會(huì )消耗一定的熱量。

2.提升能量

如果感覺(jué)很疲憊，有榨干耗盡的感覺(jué)，很可能是脫水引起的，要及時(shí)補充水分。足量飲水能夠使心臟更有效地泵血。而且體內水分有助于血液輸送氧和其他細胞必需的養分。

3.舒緩壓力

人體腦部組織的70%~80%由水分構成。如果脫水，身體和大腦都會(huì )感受到壓力。一旦感到口渴，已經(jīng)是出現一定程度的脫水。因此，為舒緩因脫水導致的壓力，可以在辦公桌上放杯水，或者攜帶運動(dòng)水壺，隨時(shí)補充水分。

4.強化肌肉

適量喝水能夠防止肌肉抽筋，潤滑身體關(guān)節。如果體內有足夠的水分，運動(dòng)的強度可以更大、時(shí)間也可以更長(cháng)，更晚感受到極限，這也有助于練出健美的身材。

5.滋養肌膚

一旦脫水，皮膚上細小的皺紋和紋理將會(huì )變深。水是天然的美容霜，喝水能為皮膚細胞補充水分，使它們更飽滿(mǎn)，讓人看起來(lái)更年輕。而且水分能夠去除肌膚上的污垢，改善血液循環(huán)，使肌膚煥發(fā)光彩。

6.排便順暢

水同纖維一樣，對保持消化系統正常運轉至關(guān)重要。水有助于分解廢物，使它們順暢地通過(guò)消化道排出體外。